Контакт с природой связан с улучшением психического и физического состояния, а новое исследование показало еще один возможный эффект: более высокая удовлетворенность жизнью может частично объясняться формированием более позитивного образа собственного тела.
Ученые на протяжении десятилетий фиксируют, что пребывание в природной среде повышает как ощущение счастья, так и чувство смысла и ценности жизни. Также контакт с природой способствует снижению тревожности и депрессии, уменьшает пульс и артериальное давление, снижает уровень кортизола, улучшает работу иммунной системы, увеличивает продолжительность концентрации внимания и помогает уменьшать стресс.
Положительный эффект отмечается не только во время прогулок на природе. Улучшение когнитивных функций наблюдается даже при просмотре изображений природных ландшафтов или прослушивании звуков природы. Это подтверждается результатами заданий на внимание и память, например при воспроизведении числовых последовательностей в обратном порядке.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Environment International, связь между природой и удовлетворенностью жизнью может частично проходить через восприятие собственного тела. Другие работы также показывают, что время, проведенное на природе, и внимание к ее красоте усиливают чувство связанности — с другими людьми, с окружающей средой и с жизнью в целом, а также повышают просоциальную направленность.
Один из возможных механизмов этого эффекта описывает теория восстановления внимания. Она предполагает, что природа мягко или даже завораживающе захватывает внимание человека, давая мозгу возможность восстановиться после постоянного воздействия экранных стимулов, которые истощают энергию и удерживают сознание в напряжении. Исследования также показывают, что походы на природе могут заметно снижать склонность к руминации — навязчивому возвращению к негативным мыслям.
Дополнительную роль может играть масштаб природных пространств — бескрайнее небо, леса, реки, водопады, горные хребты. Такой опыт помогает человеку ощутить перспективу, смирение и принадлежность к чему-то большему, чем он сам. Это, в свою очередь, способствует эмоциональной регуляции и сосредоточенности на настоящем моменте.
Пребывание в природной среде также связывают с переходом от стрессовой активации организма к состоянию расслабления. При этом дыхание замедляется и становится глубже, внутренний диалог ослабевает, а тревоги ощущаются менее остро.
Исследователи отмечают, что усилить связь с природой можно с помощью осознанного внимания к окружающей среде. Во время пребывания на улице рекомендуется замечать детали ландшафта, неба, температуры, ветра и звуков, а также отслеживать собственные ощущения — спокойствие, удовлетворенность, восстановление и благодарность.
Совокупность накопленных данных дает широкую эмпирическую поддержку идее, что взаимодействие с природой может быть эффективным инструментом психологического благополучия. Многолетние научные наблюдения подтверждают тесную связь между ощущением связи с природой и чувством счастья.
