Самостимуляция перед сном связана с более быстрым засыпанием, лучшим субъективным качеством сна и более позитивными эмоциями после пробуждения. К такому выводу пришли исследователи, опубликовавшие результаты в журнале Sexuality & Culture.
Согласно данным исследования, люди, которые практиковали физическую и ментальную самостимуляцию непосредственно перед сном, сообщали, что засыпали быстрее, спали немного дольше и лучше оценивали качество отдыха. Также у них немного чаще отмечались эротические сны.
В исследовании самостимуляция рассматривалась широко — не только как физическая стимуляция гениталий для достижения оргазма, но и как более общий опыт, включающий мысленные образы, сенсорные ощущения, прикосновения к негенитальным зонам тела и эмоциональную связь с собственным телом. Исследователи исходили из того, что такой опыт может способствовать расслаблению и влиять на восприятие сна и ночные эмоции.
Как проводилось исследование
Для работы были привлечены 301 взрослый участник, заполнивший онлайн-опрос. Респондентов набирали через соцсети, включая Reddit, TikTok, Facebook и Instagram, с помощью метода «снежного кома», когда пользователи делятся ссылкой на опрос в своих сообществах.
Возраст участников составлял от 18 до 72 лет, средний возраст — около 28 лет. Выборка была относительно сбалансированной по гендерной идентичности: около половины участников идентифицировали себя как мужчины, более 40% — как женщины, еще небольшая часть — как небинарные люди. Участники проживали в разных регионах мира.
Большинство респондентов сообщили, что практикуют или практиковали самостимуляцию. Среди наиболее распространенных способов они называли прикосновения к собственному телу и мысленные фантазии. Также часто упоминались визуальные материалы для взрослых, эротические аудиоподкасты, романтические книги и различные вспомогательные средства.
Что показали результаты
Участников просили сравнить сон в ночи с самостимуляцией и без нее. Исследователи оценивали три показателя: субъективное качество сна, продолжительность сна и латентность сна — время, необходимое для перехода от бодрствования ко сну.
Наиболее заметная разница касалась именно скорости засыпания. В среднем участники оценивали, что в ночи с самостимуляцией засыпали примерно на девять минут быстрее. Кроме того, они сообщали о немного большей продолжительности сна и более высоком общем качестве отдыха.
Для оценки эмоциональных изменений исследователи использовали так называемую аффективную сетку — психологический инструмент, позволяющий определить, насколько человек чувствует себя приятно или неприятно, а также насколько он бодр или расслаблен.
Участники оценивали свое состояние сразу после самостимуляции, непосредственно перед засыпанием, сразу после пробуждения и после сна, связанного с таким опытом. Результаты показали устойчивый рост позитивных эмоций: настроение заметно улучшалось сразу после практики, оставалось повышенным до момента засыпания и сохранялось на следующее утро.
Уровень бодрствования при этом менялся ожидаемым образом. Сразу после самостимуляции он существенно не менялся, но резко снижался перед сном, что указывает на физическое расслабление организма. После пробуждения бодрствование оставалось сниженным, а после воспоминания об эротическом сне немного повышалось.
Связь со снами
Исследователи также проверили гипотезу о том, что переживания в бодрствовании могут отражаться в содержании снов. Они сопоставили частоту самостимуляции с тем, как часто участники вспоминали сексуальные или эротические сны.
Анализ показал слабую, но положительную корреляцию между общей частотой самостимуляции и появлением эротических снов. Эта связь становилась немного сильнее, если практика происходила непосредственно перед сном.
Ограничения исследования
Авторы отмечают, что работа основана исключительно на самоотчетах участников, что может влиять на точность результатов. Людям сложно точно оценивать, сколько времени у них уходит на засыпание, а содержание снов быстро забывается после пробуждения.
Кроме того, выборка была добровольной и самоселективной, поэтому в нее могли чаще попасть люди, которым комфортнее обсуждать интимные темы или которые больше интересуются сном. Исследование также не учитывало такие факторы, как базовый уровень стресса, психическое состояние или особенности отношений, хотя они тоже могут влиять и на сон, и на интимные привычки.
Исследование не включало объективных физиологических измерений. Ученые не наблюдали за участниками в лаборатории и не использовали устройства для отслеживания мозговой активности, сердечного ритма или движений тела. Поэтому результаты отражают прежде всего субъективное восприятие сна, а не подтвержденные биологические изменения.
Авторы считают, что в будущем такие опросы можно дополнить объективными методами наблюдения, включая устройства для оценки сна, а также изучить влияние культурных различий и личных отношений на восприятие самостимуляции и эротических снов.
